Suorituskykyyn liittyvät edut: Kun hengität nenän kautta liikunnan aikana, kehosi imee happea tehokkaammin ja kuljettaa sitä nopeammin työskenteleville lihaksille. Tutkimukset osoittavat, että urheilijat voivat parantaa kestävyyttään jopa 22 % ja palautua 15 % nopeammin, kun he harjoittelevat nenän kautta hengittämällä.

Kestävyyteen liittyvät edut: Nenän kautta hengittäminen säätelee luonnollisesti vauhtiasi ja kasvattaa CO2-toleranssiasi ajan myötä. Tämä tarkoittaa, että kehosi oppii tekemään enemmän vähemmällä, jolloin voit treenata kovemmin ennen kuin törmäät seinään. Monet urheilijat kertovat pystyvänsä treenaamaan pidempään ja kovemmalla intensiteetillä jo muutaman viikon harjoittelun jälkeen.

Palautumisen edut: Nenästäsi vapautuu typpioksidia, joka avaa verisuonia ja parantaa verenkiertoa. Parempi verenkierto tarkoittaa, että väsyneisiin lihaksiin pääsee enemmän happea ja ravinteita, mikä vähentää lihaskipua ja nopeuttaa palautumista treenien välillä.

Hengityksen tehokkuus: Suun kautta hengittäminen harjoituksen aikana voi johtaa ylihengitykseen, energian tuhlaukseen ja nopeampaan väsymykseen. Nenän kautta hengittäminen pitää hengityksen hallittuna ja tehokkaana, jolloin suun kautta hengittäminen säästyy tilanteisiin, joissa tarvitset todella viimeistä voimaa.

Pieni muutos, suuret tulokset: Nenän kouluttaminen käsittelemään suurempaa intensiteettiä on yksi yksinkertaisimmista tavoista parantaa kestävyyttä, rytmittää harjoittelua älykkäämmin ja nopeuttaa palautumista – riippumatta kuntotasostasi.